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불면증에 대한 걱정을 없애는 방법 (상)

잠을 잘 이루지 못해 걱정하는가? 그렇다면 생 단 한번도 제대로 잠을 자본 적이 없는 유명한 국제변호사 사무엘 운터마이어의 이야기가 흥미로울 것이다. 샘 운터마이어가 대학에 다닐 때, 그에게는 천식과 불면증이라는 두 가지 걱정거리가 있었다. 둘 다 치료 가망성이 없다고 생각한 그는 차선책을 택하기로 결심했다. 불면증을 활용하기로 한것이다. 잠을 이루지 못해 걱정하고 몸을 뒤척이면서 건강을 해치는 대신, 일어나 공부를 했다. 결과는? 모든 수업에서 우등생이 되기 시작한 그는 뉴욕시립대학의 수재들 중 한명으로 꼽히게 되었다. 변호사 업무를 시작한 후에도 그의 불면증은 계속 되었다. 하지만 운터마이어는 걱정하지 않았다. 그는 말했다. 자연이 나를 돌봐줄 것이다. 실제로 자연은 그를 돌봤다. 부족한 수면시간에도 불구하고 그의 건강은 유지되었고 뉴욕 법조계에 있는 다른 젊은 변호사들만큼 열심히 일할 수 있었다. 아니, 오히려 더 많은 일을 할 수 있었다. 그들이 자는 동안 그는 일을 했기 대문이다! 스물 한 살의 나이에 샘 운터마이어는 일 년에 7만 5천달러라는 돈을 벌었다. 그의 방식을 배우기 위해 다른 젊은 변호사들이 법정으로 몰려들었다. 1931년 그는 한 사건을 처리하는 대가로 아마 역사상 가장 높은 금액인 거금 백만 달러의 수임료를 현찰로 받았다. 불면증이 있었던 그는 밤늦게까지 독서를 하고 아침 5시에 일어나 편지를 쓰기 시작했다. 대부분의 사람들이 일을 막 시작할 때쯤이면 그의 하루 일과는 거의 반 정도가 마무리 되어 있었다. 좀처럼 밤에 깊은 잠을 자본 적이 없었던 이 사람은 여든 한살까지 살았다. 하지만 만일 그가 불면증 때문에 괴로워하고 걱정했다면, 그의 인생은 어땠을까 우리의 인생의 3분의 1을 잠자는데 소비하지만, 어느 누구도 잠에 대해 정확히 알지 못한다. 잠이 습관적인 행위라는 것과 근심으로 뒤얽힌 소맷자락을 자연스럽게 원상태로 만드는 휴식의 상태라는 것은 알고 있다. 하지만 각자에게 필요한 수면시간이 얼마나 되는지도 모르고 심지어 잠을 자야하...

자기관리론: 앙갚음은 비용이 많이 든다.

 이기적인 사람들이 당신을 기만하려 한다면 그것에 대해 앙갚음하려고 하지 말고 그저 당신의 명부에서 그들의 이름을 지워버려라. 당신이 앙갚음하려고 하면 당신이 상대방을 다치게 하는 것보다 당신 자신을 더 다치게 할 것이다. 어떻게 자신이 더 다치게 되는것일까? 방법은 다양하다. 앙갚음은 당신의 건강을 망칠수도 있다고 경고한다. 고혈압을 갖고 있는 사람들 성격의 주된 특징은 분노이다. 분노가 만성화되면 만성적인 고혈압과 심장 질환이 뒤따른다. 그러므로 예수가 "원수를 사랑하라"고 말한 것은 건전한 도덕론에 대해 설교했던 것만이 아니었음을 알 수 있다. 예수가 "일곱 번씩 일흔 번 용서하라"고  말한것은 고혈압, 심장 질환, 위궤양, 그밖에 많은 질병으로부터 당신과 내가 멀어질수 있는 방법을 이야기 한것이다. 예수가 '원수를 사랑하라'고 했을 때, 그는 우리의 외모가 더 나아지는 방법도 말하고 있다. 당신도 그럴 테지만 나는 얼굴이 증오로 인해 굳어지고 분노 때문에 망가진 여자들을 알고 있다. 이세상의 그 어떤 미용기술도 용서, 온화, 사랑하는 마음의 반만큼도 사람들의 외모를 개선시키지 못한다. 증오는 심지어 우리가 음식을 맛있게 먹는 능력까지 떨어뜨린다. 성경에는 다음과 같은 말이 있다. "사랑이 있는 곳에서 채소를 먹는 것이 살찐소를 먹으며 서로 미워하는 것보다 낫다" 우리의 증오로 인해 지치고 피곤하고, 초조해하고, 외모를 망가뜨리고 심장 질환이 생기고, 우리의 수명을 단축시킬 수도 있다는 사실을 우리의 적이 알게 된다면 손을 비벼가며 회심의 미소를 짓지 않을까?  우리의 원수를 사랑하기 힘들다면, 적어도 우리 자신 만큼은 사랑하자. 우리 자신을 사랑함으로써 우리의 적이 우리의 행복, 건강, 외모를 지배하지 못하게 하자. 셰익스피어는 다음과 같이 말했다. 적에 대한 화를 불태우지 말라. 그것은 너를 불태울 것이다.

자기관리론: 금전적인 걱정을 줄이는 방법

"레이디스 홈 저널"에 따르면 우리가 하는 모 걱정의 70퍼센트가 돈에 대한 것이다. 우리가 돈을 관리하기 위한 원칙은 무엇일까? 우리는 어떻게 예산을 편성하고 계획을 세워야 할까? 그것에 대한 11가지 원칙을 소개하겠다 1. 종이에 사실들을 적어두라. 예산에 관한 전문가들은 최소한 처음 한 달간, 가능하다면 석 달 동안 소비한 모든 돈에 대해 정확히 기록하라고 권한다. 이것은 우리의 돈이 어디로 가는지 알 수 있는 정확한 기록을 제공해주기 때문에 우리는 예산을 짤수 있게 된다. 2. 당신에게 딱 맞는 예산을 짜라. 예산의 개념은 인생에서 모든 기쁨을 억지로 짜내려는 것이 아니다. 그 개념은 우리에게 물질적인 안정감을 주기 위한 것이며, 그래야 감정적 안정을 얻고 걱정으로부터 자유로울 수 있다. 3. 현명하게 소비하는 방법을 배워라. 이 말의 의미는 가진 돈으로 최대의 가치를 얻는 법을 배우라는 의미다. 4. 수입이 늘어난다고 골칫거리도 늘리지 마라. 불필요한 소비를 확장하지 마라. 5. 어쩔 수 없이 빌려야하는 상황에 대비해 신용을 쌓아라. 6. 질병, 화재, 긴급 상황에 대비하여 보험에 들어라. 보험은 비교적 적은 금액으로 각종 사고, 재난, 그리고 있음직한 긴급 상황 등에 효과를 볼 수 있다. 7. 당신의 생명보험금이 아내에게 현찰로 지급되도록 설정하지 마라 당신이 사망한 후에 가족이 보험금을 받도록 하고자 한다면, 제발 부탁이니 보험금이 일시불로 지급되도록 하지 마라. 8. 당신의 자녀들에게 돈에 대한 책임 있는 태도를 가르쳐라. 9. 가정주부는 주방에서 약간의 부가적 수입을 얻을수 있다. 10. 도박은 금물이다. 11. 재정 상태를 개선할 수 없다 하더라도 스스로에게 너그러워지자 그리고 바꿀 수 없는 상황을 원망하지 말자. 재정 상태는 개선할 수 없다 하더라도 우리의 마음가짐은 개선할 수 있을 것이다. 다른 사람들 역시 나름의 금전적인 걱정을 갖고 있다는 사실을 기억하자.

자기관리론: 걱정을 분석하는 기술

1. 사실에 대해 이해하라. 콜롬비아 대학의 호크스 총장이 했던 말을 기억하라. "이 세상 걱정의 절반은 결정의 기초가 되는 충분한 이해 없이 결정을 내리려고 하는 사람들의 것입니다" 2. 모든 사실에 대해 신중하게 비교, 검토 한 뒤 결정을 내린다. 3. 신중하게 결정을 내렸으면 행동하라!     결정의 실행은 부지런히 그리고 결과에 대한 모든 걱정은 떨쳐버려야 한다. 4. 당신이 또는 당신의 직장 동료가 어떤 문제로 인해 걱정하게 된다면 다음의 질문들에 대한 대답을 적어보자     A. 문제가 무엇인가?       B. 문제의 원인은 무엇인가?       C. 가능한 해결책들은 무엇인가?       D. 최선의 해결책은 무엇인가?  

과거와 미래를 차단하고 오늘에 충실한 삶을 살자

1871년 봄, 한 청년이 책 한 권을 집어 들어 그의 미래에 깊은 영양을 끼친 스물 한 단어의 구절을 읽었다. 몬트리올 종합병원의 의과 대학생이었던 그는 기말시험 통과를 걱정했고, 앞으로 무엇을 해야 할지, 어디로 가야 할지, 어떻게 기량을 키워야 할지, 어떻게 생계를 꾸려야 할지 걱정했다. 이 젊은 의학도가 1871년에 읽은 그 스물 한 단어의 구절은 그가 그 시대에 가장 저명한 내과 의사가 되는데 큰 도움을 줬다. 그는 세계적으로 유명한 존스홉킨스대학에 의학대학원을 설립했고, 옥스퍼드 의과대학의 흠정 강좌 담당교수가 되었다. 그것은 영국에서 의사가 안일 수 있는 최고의 영예였다. 그는 영국 왕실로부터 기사작위를 받았다. 그기 죽어 세상을 떠났을 때, 그의 인생 이야기를 들려줄 커다란 두 권의 책이 필요했는데, 무려 1,466쪽에 달했다. 그의 이름은 월리엄 오슬러 경이였다. 1871년 봄에 그가 읽었던 스물 한 단어의 구절. 그로 하여금 걱정으로부터 자유로운 삶을 살도록 도와준 토머스 칼라일의 그 구절은 이것이다. "우리의 주된 본분은 저 멀리 희미하게 놓여있는 것을 볼 것이 아니라 내 손안에 명확하게 주어진 것을 실행하는 것이다." 그의 성공비결은 무엇일까? 그는 '오늘에 충실하기'라는 삶의 태도 때문이다라고 말했다. 이말은 무슨 뜻일까? 오슬로경은 이렇게 말했다. "여러분들은 하나하나가 그 대형 원양 정기선보다 훨씬 더 놀라운 유기적 조직체이며, 여러분들은 그 배보다 더 긴 항해를 해야만 합니다. 제가 강조하고 싶은 것은 배의 기계장치를 다루는 법을 배우듯 여러분의 하루하루를 충실히 살아가는 것이 안전한 항해의 책임지는 가장 확실한 방법이라는 것입니다. 본인 스스로 이런 질문들을 해보고 그 답을 적어두는 것은 어떨까? 1. 나는 미래에 대한 걱정이나 '지평선 너머의 매혹적인 장미화원'에 대한 동경으로 오늘의 삶을 미루는 경향이 있는가? 2. 나는 과거에 일어난, 이미 끝나버린 일에 대한 후회로 현...