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불면증에 대한 걱정을 없애는 방법 (상)

잠을 잘 이루지 못해 걱정하는가? 그렇다면 생 단 한번도 제대로 잠을 자본 적이 없는 유명한 국제변호사 사무엘 운터마이어의 이야기가 흥미로울 것이다. 샘 운터마이어가 대학에 다닐 때, 그에게는 천식과 불면증이라는 두 가지 걱정거리가 있었다. 둘 다 치료 가망성이 없다고 생각한 그는 차선책을 택하기로 결심했다. 불면증을 활용하기로 한것이다. 잠을 이루지 못해 걱정하고 몸을 뒤척이면서 건강을 해치는 대신, 일어나 공부를 했다. 결과는? 모든 수업에서 우등생이 되기 시작한 그는 뉴욕시립대학의 수재들 중 한명으로 꼽히게 되었다. 변호사 업무를 시작한 후에도 그의 불면증은 계속 되었다. 하지만 운터마이어는 걱정하지 않았다. 그는 말했다. 자연이 나를 돌봐줄 것이다. 실제로 자연은 그를 돌봤다. 부족한 수면시간에도 불구하고 그의 건강은 유지되었고 뉴욕 법조계에 있는 다른 젊은 변호사들만큼 열심히 일할 수 있었다. 아니, 오히려 더 많은 일을 할 수 있었다. 그들이 자는 동안 그는 일을 했기 대문이다! 스물 한 살의 나이에 샘 운터마이어는 일 년에 7만 5천달러라는 돈을 벌었다. 그의 방식을 배우기 위해 다른 젊은 변호사들이 법정으로 몰려들었다. 1931년 그는 한 사건을 처리하는 대가로 아마 역사상 가장 높은 금액인 거금 백만 달러의 수임료를 현찰로 받았다. 불면증이 있었던 그는 밤늦게까지 독서를 하고 아침 5시에 일어나 편지를 쓰기 시작했다. 대부분의 사람들이 일을 막 시작할 때쯤이면 그의 하루 일과는 거의 반 정도가 마무리 되어 있었다. 좀처럼 밤에 깊은 잠을 자본 적이 없었던 이 사람은 여든 한살까지 살았다. 하지만 만일 그가 불면증 때문에 괴로워하고 걱정했다면, 그의 인생은 어땠을까 우리의 인생의 3분의 1을 잠자는데 소비하지만, 어느 누구도 잠에 대해 정확히 알지 못한다. 잠이 습관적인 행위라는 것과 근심으로 뒤얽힌 소맷자락을 자연스럽게 원상태로 만드는 휴식의 상태라는 것은 알고 있다. 하지만 각자에게 필요한 수면시간이 얼마나 되는지도 모르고 심지어 잠을 자야하...

자기관리론: 걱정하는 습관을 없애는 방법

1. 바쁘게 움직여 마음에 있는 걱정을 몰아낸다. 활동을 많이 하는것이 '쓸데없이 생각하는 병'을 고칠 최선의 치료이다. 2.사소한 일에 안달하지 말라. 단지 개미에 불과한 사소한 일들이 당신의 행복을 파괴하도록 내버려두지 말라. 3. 걱정을 막기 위해 평균의 법칙을 사용하라. 자기 자신에게 이렇게 물어본다. '이 일이 실제로 일어날 확률은 얼마인가?' 4. 피할 수 없는 일과 협력하라. 당신의 힘으로 바꾸거나 수정 할 수 없는 환경이라는 것을 안다면 스스로 이렇게 말해본다. '이미 그러하니 바꿀 수 없다.' 5. 당신의 걱정에 '손실제한' 주문을 건다. "손실 제한 주문"이란 주식 용어 이며, 투자 손실을 제한하는 자동화된 거래 주문 기능을 말한다. 어 느 정도의 걱정이 적당한 일인지 결정하고 그 이상의 걱정은 하지 않는다. 우리가 살면서 손해를 만회하려다 더 큰 손해를 입게 될 유혹에 빠질 때마다, 잠시 멈추고 스스로에게 다음의 세 가지 질문을 해보자.     1. 내가 지금 걱정하는 것이 실제로 내게 얼마나 중요한 일인가?     2. 어느 시점에서 내가 '손실 제한' 주문을 하고 잊어버릴 것인가?     3. 피리에 대해 내가 지불해야 할 대가는 정확하게 얼마인가? 이미 그것의 값어치보다 더 많이 지불한 것은 아닌가? 6. 과거는 죽은 자들이나 묻게 하라. 톱밥에 톱질하지 말자.

자기관리론: 걱정을 분석하는 기술

1. 사실에 대해 이해하라. 콜롬비아 대학의 호크스 총장이 했던 말을 기억하라. "이 세상 걱정의 절반은 결정의 기초가 되는 충분한 이해 없이 결정을 내리려고 하는 사람들의 것입니다" 2. 모든 사실에 대해 신중하게 비교, 검토 한 뒤 결정을 내린다. 3. 신중하게 결정을 내렸으면 행동하라!     결정의 실행은 부지런히 그리고 결과에 대한 모든 걱정은 떨쳐버려야 한다. 4. 당신이 또는 당신의 직장 동료가 어떤 문제로 인해 걱정하게 된다면 다음의 질문들에 대한 대답을 적어보자     A. 문제가 무엇인가?       B. 문제의 원인은 무엇인가?       C. 가능한 해결책들은 무엇인가?       D. 최선의 해결책은 무엇인가?  

자기관리론: 걱정에 관해 알아야 할 기본적인 사실

  1. 걱정을 피하고 싶다면 월리엄 오슬러 경이 했던것 처럼 해보자. "오늘 충실한 삶"을 살라. 미래에 대해 조바심을 내지 말고 잠들기 전까지의 시간만을 살아가자 2. 어려움이 닥쳐 당신을 위협하고 궁지에 물아넣으면 월리스 H. 캐리어의 비법을 써보자.     A. 본인 스스로 물어보자. '내가 문제를 해결하지 못할 경우 발생할 수 있는 최악의 상황은 무엇인가?'     B. 받아들여야 할 것은 받아들일 마음의 준비를 하자.     C. 차분하게 이미 마음속으로 받아들이고자 한 그 최악의 상황을 개선하도록 노력하자. 3. 걱정의 대가로 당신의 건강이라는 엄청난 가격을 지불 할 수 있음을 상기하자. '걱정에 대한 전략을 모르는 사업가는 요절한다.' 참고 - 데일카네기의 자기관리론