자제력은 바람직하지 않은 행동을 피하고 바람직한 행동을 증대시키며 장기적인 목표를 달성하기 위해 유혹을 조절 하고 자신을 변화시키는 능력 입니다. 연구에 따르면 자제력을 갖는 것은 건강하게 잘 생활하는것에 중요할 수 있습니다.
규칙적으로 운동하고, 건강하게 먹고, 미루지 않고, 나쁜 습관을 버리고, 저축하는 것과 같은 일반적인 목표는 사람들이 자제가 필요하다고 믿는 가치 있는 목표입니다.
블로그에서는, 셀프컨트롤이 어떻게 정의되는지, 왜 그것이 중요한지, 그리고 자제력을 갖는 것이 건강에 미치는 장점에 대해 설명합니다. 또한 자신을 개선하는 방법과 행동을 관리하고 유혹에 저항하는 방법을 다룹니다.
자제란 무엇인가?
사람들은 규율, 결단력, 투지, 의지력 , 불굴 을 포함하여 자제를 위해 다양한 용어를 사용합니다 .심리학자들은 일반적으로 자제를 다음과 같이 정의합니다 .
- 유혹을 피하고 목표를 달성하기 위한 행동을 통제하는 능력
- 원치 않는 행동이나 충동에 저항하는 능력
- 고갈될 수 있는 제한된 자원
일부 연구자들은 자제력이 부분적으로 유전에 의해 결정되며, 일정 사람들은 다른이들보다 자제를 더 잘한다고 합니다.
자제의 중요성
일상 생활에서 자제가 얼마나 중요합니까? 보통사람의 27%가 목표 달성을 방해하는 주요 요인으로 의지력 부족을 꼽았습니다. 대다수의 사람들(71%)은 자제가 학습되고 강화될 수 있다고 믿었습니다.
연구자들은 자제력이 뛰어난 사람들이 단기적으로나 장기적으로나 더 건강하고 행복한 경향이 있음을 발견했습니다.
2005년 실험에서 자제력이 더 뛰어난 학생들은 더 나은 성적과 더 높은 시험 점수를 받았으며 경쟁적인 학업 프로그램에 더 많이 입학할 가능성이 있었습니다. 이 연구는 또한 학업 성공에 있어 IQ 점수 보다 자제력이 더 중요한 요소임을 발견했습니다.
자제의 이점은 학업 성취에만 국한되지 않습니다. 한 장기 건강 연구에 따르면 어린 시절의 높은 수준의 자제는 성인기에 심혈관, 호흡기 및 치아 건강이 향상되고 재정 상태가 개선될 것이라고 예측했습니다.
만족 지연
만족을 늦추 거나 원하는 것을 얻기 위해 기다리는 능력은 자제의 중요한 부분입니다. 사람들은 종종 욕구 충족을 지연시켜 행동을 통제할 수 있습니다.
예를 들어, 비싼 콘서트에 참석하기를 원하는 사람은 주말 쇼핑 여행에 돈을 낭비하는 것을 피할 수 있습니다. 그들은 즐겁게 지내고 싶지만 기다리며, 돈을 저축함으로써 매일의 쇼핑몰 여행 대신 신나는 콘서트를 즐길 수 있다는 것을 알고 있습니다.
만족을 늦추는 것은 장기적인 보상을 위해 단기적인 욕망을 미루는 것과 관련이 있습니다. 만족을 지연시키는 능력이 목표 달성뿐만 아니라 건강하게 사는것과 삶의 전반적인 성공에도 중요하다는 것을 발견했습니다.
마시멜로 테스트
심리학자 Walter Mischel은 1960년대와 1970년대에 만족 지연의 중요성을 조사한 일련의 잘 알려진 실험을 수행했습니다. 이 실험에서 아이들에게 선택권이 주어졌습니다. 하나의 마쉬멜로을 바로 먹거나 두 개의 마쉬멜로를 얻기 위해 잠시 기다릴 수 있습니다.
이 시점에서 연구원은 마쉬멜로가 하나 있는 방에 아이를 혼자 두었습니다. 당연히 많은 아이들이 실험자가 방을 떠나는 순간 하나의 마쉬멜로를 먹기로 결정했습니다. 그러나 일부 아이들은 두 번째 치료를 기다릴 수 있었습니다. 큰 보상을 받기 위해 만족을 미룰 수 있었던 아이들이 유혹에 즉시 굴복한 아이들보다 학업 성취도가 더 높을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
연구에 따르면 자제 하는것은 제한된 자원입니다. 장기적으로 자제하기위해 노력하면 자제력이 강화되는 경향이 있습니다. 자제력을 연습하면 시간이 지남에 따라 이를 개선할 수 있습니다. 그러나 단기적으로 자제하는 데는 한계가 있습니다.
모든 자제력을 하나의 목표에 하루 종일 집중하면, 이후에 자제력을 행사하기가 힘들어집니다. 심리학자들은 이러한 상황을 자아고갈 이라고 부릅니다. 이것은 사람들이 한 작업에 의지와 자제력을 모두 소진하여, 다음 작업을 완료하기 위한 의지와 자제력을 사용하지 못할때를 부릅니다..
자제의 건강상의 이점
자제력도 건강한 행동을 유지하는 데 중요합니다. 아침 식사로 무엇을 먹으며 운동을 얼마나 자주 하는지, 일정한 수면 일정을 갖고 있는지 여부는 모두 개인의 자제력 수준에 영향을 받을 수 있고 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구자들은 자제가 건강과 건강한 삶에 많은 잠재적인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 연구에 따르면 어린 시절에 자제력이 더 높았던 성인은 다음과 같은 경우가 더 적었습니다.
- 기류 폐쇄
- 염증 확대
- 대사 장애
- 치주 질환
- 성병
- 담배, 알코올 또는 대마초에 대한 물질 의존 또는 중독
자제력이 건강한 행동을 유지하는 데 중요하다는 것은 분명하지만 일부 전문가들은 의지력의 중요성을 지나치게 강조하면 해가 될 수 있다고 생각합니다.
자제만이 우리의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 믿음은 사람들이 자신의 건강이 통제할 수 없는 요인에 의해 영향을 받을 때 스스로를 비난하도록 이끌 수 있습니다. 또한 사람들이 상황을 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없다고 느끼는 학습된 무력감으로 이어질 수 있습니다. 결과적으로 사람들은 빨리 포기하거나 장애물에 직면하여 시도를 중단할 수 있습니다.
동기 부여 및 모니터링
의지의 부족이 목표 달성에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다. 목표를 향해 노력하고 있다면 세 가지 중요한 구성 요소가 있어야 합니다.
분명한 목표와 변화의 동기가 있어야 합니다. 불분명하거나 지나치게 일반적인 목표와 불충분한 동기는 실패로 이어질 수 있습니다. 특정한 동기로 명확하게 정의된 목표(예: 30Kg 덤벨)를 달성할 가능성이 더 큽니다.
목표 달성을 위한 행동을 인지 해야합니다. 단순히 목표를 설정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 목표를 달성하기 위해 해야 할 일을 하고 있는지 확인하기 위해 매일 자신의 행동을 모니터링해야 합니다.
의지가 있어야 합니다. 행동을 통제할 수 있다는 것은 어떤 목표를 달성하는 데 중요한 부분입니다. 다행히 연구에 따르면 사람들이 가용한 의지력을 최대한 활용하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
요약
의지만으로는 목표 달성 여부를 결정할 수 없습니다. 동기와 진행 상황을 모니터링할 수 있는 능력을 비롯한 다양한 요소도 중요한 역할을 합니다.
자제력을 향상시키는 요령
연구에 따르면 자제에는 한계가 있지만 심리학자들은 특정 전략으로 자제를 강화할 수 있다는 것도 발견했습니다.
유혹을 피하십시오
이것은 가능한 자제력을 최대한 활용하는 효과적인 방법입니다. 유혹을 피하기위해, 실제로 필요하기 전에 자제력을 소진하지 않도록 합니다. 먹고, 마시고, 소비하고, 다른 바람직하지 않은 행동에 빠지고 싶은 욕망이든 간에, 유혹을 피하는 한 가지 방법은 건강한 마음가짐을 갖는 것입니다. 산책을 가거나, 친구에게 전화를 걸거나, 빨래를 많이 하거나, 현재 당신을 유혹하는 것이 무엇이든 마음에서 벗어나기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오.
미리 계획하기
당신의 결심을 파괴할수 있는 가능한 많은 상황을 고려하십시오. 유혹에 직면한다면 굴복하지 않기 위해 어떤 행동을 취해야할까요? 연구에 따르면 사람들이 자아 고갈의 영향을 경험한 상황에서도 미리 계획하면 의지력이 향상될 수 있습니다. 예를 들어, 설탕 섭취를 줄이려고 하고 늦은 저녁 야식및 폭식을 조절하는 데 어려움이 있다면, 포만감을 오래 유지시켜줄 섬유질, 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 점심 및 저녁을 먹습니다.
자제를 사용하는 연습
단기간에 통제력이 고갈될 수 있지만 자제력을 발휘해야 하는 행동에 정기적으로 참여하면 시간이 지남에 따라 의지력이 향상될 것입니다. 자제력을 근육이라고 생각하십시오. 힘든 일을 하면 단기간에 근육이 소진될 수 있지만, 계속 일을 하면 시간이 지남에 따라 근육이 더 강해질 것입니다.
한 번에 하나의 목표에 집중
한 번에 많은 목표를 설정하는 것(예: 새해 결심 리스트)은 일반적으로 비효율적인 접근 방식입니다. 한 영역에서 의지력이 고갈되면 다른 영역에서 자제력이 저하될 수 있습니다. 하나의 구체적인 목표를 선택하고 그것에 에너지를 집중하는 것이 가장 좋습니다.
목표를 달성하는 데 필요한 행동을 습관으로 바꾸면 그것을 유지하기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.
명상하기
명상은 자제력을 강화하는 좋은 방법입니다. 명상을 처음 접하는 경우 마음챙김 명상 은 유혹에 더 잘 저항할 수 있도록 자기 인식 을 높이는 방법을 배우기 시작하기에 좋은 곳 입니다. 이 기술은 또한 생각을 느리게 하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 자제력을 방해하는 모든 내장 충동을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 12
결과를 상기시키십시오
자제가 목표를 달성하고 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것처럼 자제 부족은 자존감 , 교육, 경력, 재정, 관계, 전반적인 건강 및 건강한 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 결과를 스스로 상기하는 것은 자제력을 제어하기 위해 노력할 때 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노력과 연습을 통해 자신의 자제력을 향상시킬 수 있습니다. 유혹을 피하고, 계획을 세우고, 특정 목표에 집중하고, 행동의 결과를 기억하면 행동을 보다 효과적으로 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
자제하는 마음은 목표를 달성하고 긍정적인 결과를 개선하며 부정적인 결과를 피하기 위해 행동을 관리하는 능력을 말합니다. 자제력은 장기적인 목표를 달성하기 위해 행동을 조절할 수 있게 해주는 중요한 능력입니다. 연구에 따르면 자기 통제는 목표 달성에 필수적입니다. 자제력은 제한된 자원이지만 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 의지력을 향상시키고 강화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.